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Disciplina

Antes de clase

Puntualidad

Llega por lo menos 15 minutos antes de clase, para prepararte con tranquilidad.
Es conveniente llegar 20 minutos antes de la primera clase para registro.
Una vez empezada la sesión, se cierra la puerta y nadie mas podrá ingresar a clase.

Lockers

Contamos con lockers con llave para que te sientas seguro guardando tus cosas. Los lockers son para uso de todos los alumnos durante clase.
Una vez terminadas las clases tienes que desocupar el locker. No nos hacemos responsables por pertenencias dejadas en los lockers después de las clases.

Dentro de clase

Solo necesitas...

Tapete de Yoga, Toalla GRANDE y Agua NATURAL.
En la sala de yoga no se admite: teléfonos, bolsos, joyas, chicle, zapatos, gaseosas, refrescos, Gatorade, agua de coco, etc.

Silencio

Dentro de la sala se exige absoluto silencio antes, durante y después de clases.
Respetemos la practica de nuestros compañeros. Si tienes preguntas no dudes acercarte al maestro antes o después de tu clase

Agua

Te recomendamos tener una botella de agua NATURAL para la clase. Esperamos los primeros 20 minutos de la clase para beber agua, ya que tu cuerpo se esta calentando de adentro hacia fuera y preparándose para la practica.
Es importante que esperes hasta que el maestro te indica el momento para tomar agua. Después, puedes tomar agua cuando tu desees pero siempre después del segundo set de la postura, NUNCA mientras tus compañeros están a la mitad de la postura.

Respiración

Inhala y Exhala siempre por tu NARIZ, si exhalas por tu boca puedes sentirte mas agitado. Inhalar y exhalar por tu nariz es la mejor forma de controlar el ritmo cardíaco y tranquilizar el sistema nervioso.
Solamente exhalas por tu boca en los ejercicios de respiración del inicio y final de clase y durante las abdominales.
Recuerda respirar con calma, lentamente y silenciosamente.Controlar la respiración te hará tener una mejor practica.

Permanece en sala

Es importante no salir de la sala, tomando para ello todos los descansos que necesites durante la clase.
Si crees que debes salir, informa al maestro y si es imprescindible sal en silencio. Todos tenemos malas clases.
No vale de nada no terminar, adapta tu practica a tu condición física del día y TERMINA la clase sin SALIR de la sala.

Recomendaciones fuera del salón

Hidratación

Se aconseja beber mucha agua durante el día. En una clase se pueden perder entre 1 y 2 litros de agua, así que asegúrate de beber mucha agua antes y después de clase, lo recomendable es 3-4 litros de agua además de electrólitos.
Es menos probable sentirse mareado durante la clase si estás bien hidratado.

Alimentación

Es importante no comer nada pesado 2-3 horas antes de la clase.
Se recomienda además llevar una dieta equilibrada.

Higiene

Es importante la higiene de todos. Evita usar cremas corporales y perfumes.
Debido a la sudoración a la que te expones, la crema solo limitara tu practica.

Vestimenta

Ropa deportiva cómoda y ligera.
Para hombres: shorts, preferiblemente sin camiseta o bien, camiseta sin mangas. Para mujeres: shorts o capris, top o camiseta sin manga. Evita usar pantalones largos y ropa holgada.

Otras dudas

Por favor no dudes en preguntar o compartir tus experiencias personalmente con el staff de Bikram Yoga Mérida, por correo electrónico o por teléfono. Estamos para ayudarte a recibir el máximo beneficio de esta practica.

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